Hej, od dłuższego czasu ćwiczyłem rożnymi planami FBW, od planu Traktora po własne kombinacje. Teraz postanowiłem przejść na split w wersji: Klatka/Barki/Triceps, Plecy/Biceps, Nogi/Brzuch. Poniżej ułożony przeze mnie plan, powiedzcie mi czy jest on w miarę ok, czy do poprawy :) ------------------------------------------------------------------ [...]
Witam. Planuję przybrać na masie mięśniowej. W oparciu o wiele artykułów doszedłem do wniosku, że najlepszym planem będzie FBW trzy razy w tygodniu. Ćwiczę w domu. Dysponuję drążkiem i hantlami po 8kg każda(regulowany ciężar). Od pewnego czasu jestem zafascynowany kalisteniką jednak ze względu na wcześniejsze problemy zdrowotne (związane z układem [...]
Witam. Planuję przybrać na masie mięśniowej. W oparciu o wiele artykułów doszedłem do wniosku, że najlepszym planem będzie FBW trzy razy w tygodniu. Ćwiczę w domu. Dysponuję drążkiem i hantlami po 8kg każda(regulowany ciężar). Od pewnego czasu jestem zafascynowany kalisteniką jednak ze względu na wcześniejsze problemy zdrowotne (związane z układem [...]
[...] wąsko ( triceps ) - Przysiady z sztangą ( nogi ) - Podciąganie z obciążeniem ( plecy ) - Wyciskanie sztangi za głowy ( barki ) - Modlitewnik z sztangą łamaną ( biceps ) - brzuch Proszę o rady i co sądzicie na temat tego treningu Czy może zmienić ten trening że w treningu A robić 3 partie po 2 ćwiczenia + brzuch i treningu B 3 partie po 2 [...]
Witam wszystkich forumowiczów, Poczytałem o diecie, treningach i skonstruowałem na podstawię innych planów lekko modyfikując swój pierwszy plan. Proszę o ocenę i wskazówki;], do FBW chcę dorzucić regularne bieganie na schudnięcie, około godziny czasu - 10 km Plan wykonywany będzie w trybie 15-10-5 Poniedziałek 15 powtórzeń Wtorek Bieganie [...]
Witam mam taka sprawę albowiem zostałem poproszony o ułożenie planu treningowego dla kobiety która dopiero zaczyna z siłownią i chciałbym abyście ocenili plan treningowy który wstawiam poniżej :) Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 15-10p Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 15-10p Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moją "przygodę" na siłowni. Ustaliłem doetę, ćwiczenia, a dzisiaj chcę oceny czy czegoś nie robię źle albo czy mogę coś zmienić. Trening wyglądał tak: Pon-aeroby Wt-nogi, brzuch, łydki Śr-bicepsy, tricepsy, klata, plecy(ze względu na dostępny sprzęt) Czw-aeroby Pt-nogi,brzuch,łydki Śr-bicepsy,tricepsy,klata,plecy(znowu) Nd-wolne Odżywianie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę od roku z przerwami od jakichś 4 miesięcy na Splicie i teraz chciałbym spróbować FBW z 2 zestawami. Oto plan: A. Klatka -wyciskanie na ławce 3x Nogi -przysiady ze sztangą 3x Plecy -martwy ciąg 3x Tricepsy: -wyciskanie francuskie leżąc Bicepsy -arnoldki 3x Bicepsy -uginanie sztangi stojąc 3x Brzuch -ABS2 B. Klatka -pompki 3x Nogi -wykroki [...]
[...] wąskie 4 serie 10,10,10,10. - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 12. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 3 serie max. - Russian twist 3 serie max. - spięcia brzucha 3 serie max. Wtorek: Uda, Łydki Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10. - prostowanie nóg na maszynie 4 serie 10,10,8, 8. - zginanie nóg na maszynie 5 [...]
[...] serii i powtórzeń wykonywać w ćwiczeniach na kaptury, łydki i przedramiona, a także nie wiem jakie ćwiczenia polecili byście, które najlepiej budują masę mięśniową i siłę brzucha. TRENING A Nogi : Przysiady 5 x 8-10 Plecy : Wiosłowanie 5 x 8-10 Klatka : Wyciskanie płasko 5 x 8-10 Barki : Wyciskanie stojąc 3 x 8-10 Biceps : Uginanie ramion 3 x [...]
[...] jednak mój progres siłowy(szczególnie na plecach i klacie) jest trochę słaby. Prosiłbym o przeanalizowanie i ocenę mojego planu treningowego. Niedziela: klata+triceps+brzuch klata: 4x10 wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce 4x10 rozpiętki 4x10 wyciskanie sztangielek na ławecze skośnej(45 stopni) 3x10 rozpiętki na maszynie triceps: 3x10 [...]
[...] sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch : wzniosy bioder 2 serie Trening B uda: martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch : wzniosy bioder 2 serie Trening B uda: martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: [...]
[...] NIETRENINGOWY: BCAA: 1 porcja na pusty żołądek KREATYNA: 1 porcja na pusty żołądek i 1 porcja wieczorem CARBO: Nie stosować BIAŁKO: 2-3 porcje dziennie Plan treningowy: (brzuch na wykończenie każdej sesji. Po 3 ćwiczenia w tym jedno na skośne, reszta to albo różne wariacje brzuszków albo scyzoryki albo różne uginania z linką ew. maszyna) [...]
[...] 1 - Klatka piersiowa i bicepsy. Dzień 2 - Wolne od pracy. Dzień 3 - Mięśnie ud i ścięgna. Dzień 4 - Ramiona i tricepsy. Dzień 5 - Wolne od pracy. Dzień 6 - Plecy, łydki, brzuch. Dzień 7 - Wolne od pracy. Klatka piersiowa / Ćwiczenia / Ilość zestawów / Ilość powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - Moc / 4 / 3 do 5 Wyciskanie na ławce skośnej - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 18 wzrost: 173cm waga: 63kg Witam, jestem początkujący, wiele czytałem na temat fbw i zrobiłem sobie plan jaki mogłem dlatego iż posiadam tylko łąweczke+sztange(jeszcze zakupie drążek i sztangielki) i prosiłbym o ocenienie mojego planu jak dla początkującego który nigdy nie ćwiczył, diety jeszcze nie mam lecz zacząłem odżywiać się zdrowo i [...]
Ćwiczę od dłuższego czas lecz te treningi nie były systematyczne od pól roku wziąłem się za siebie i ćwiczę regularnie nie miałem nigdy dobrego planu zawsze to co przeczytałem czy usłyszałem od innych . Postanowiłem sam rozpisać sobie plan i chciałbym żebyście ocenili i jak cos nakierowali mnie a również z hejtowali jeśli macie taka potrzeba każda [...]
